Tenha uma boa postura ao usar o computador
QUAIS OS DETALHES DA BOA POSTURA QUE DEVEMOS OBSERVAR?

Monitor
Deve estar alinhado com a parte superior da cabeça, a uma distância de 45 a 70cm dos olhos.
Teclado/Mouse
Deve estar posicionado numa altura que permita o alinhamento do antebraço / punho / mão, durante o trabalho.
Cadeira
Deve ser ajustável no encosto e altura, ser estofada e confortável. Você deve sentar numa postura ereta, sem curvar as costas ou se inclinar para frente; não debe levar os braços à frente ou afastá-los do corpo; os pés devem estar apoiados no chão ou no apoio de pés.
EXERCÍCIO: ALONGAMENTO
PORQUE PRECISAMOS NOS ALONGAR?
Você pode alongar-se períodicamente no decorrer do dia esteja onde estiver. É o antidoto perfeito para longos períodos de inatividade e imobilidade.
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO?
SÉRIE DE EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO
Lembre-se!!!
Faça a série de exercícios períodicamente!!!
EXERCÍCIO: ALONGAMENTO
PORQUE PRECISAMOS NOS ALONGAR?
O alongamento é solução maravilhosa. É uma atividade muito simples, que faz você se sentir melhor. Ele é suave, tranquilo e relaxante. Praticado corretamente pode evitar muitos problemas relacionados ao trabalho, antes deles surgirem e se já houver algum dano, ajudar na reabilitação.
O alongamento pode ser feito em quase todos os lugares e a qualquer hora, não exigindo nenhum equipamento especial, nenhuma habilidade.Você pode alongar-se períodicamente no decorrer do dia esteja onde estiver. É o antidoto perfeito para longos períodos de inatividade e imobilidade.
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO?
- Diminui a tensão muscular.
- Melhora a circulação e a qualidade do sono.
- Diminui o risco de lesões.
- Melhora a prontidão mental.
- Reduz ansiedade, stresse e fadiga.
- Aumenta a disposição.
- Aumenta a flexibilidade, força, rítimo, agilidade e resistência muscular.
- Respire naturalmente.
- Sinta o alongamento.
- Relaxe.
- Preste atenção ao seu corpo, concentre-se nos músculos e articulações que estão sendo alongados.
- Respeite o limite de conforto de seu corpo, não permitindo a presença da dor, simplismente uma tensão.
- Não se compare com seus colegas cada um tem seu limite de alongamento.
- Não balance. Mantenha a posição por 15 segundos.
- Pela manhã ao acordar, à noite antes de dormir, após exercícios físicos.
- Sempre que sentir cansado, rígido ou dolorido.
- Sempre que precisar de mais energia e concentração.
SÉRIE DE EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO
Lembre-se!!!
Faça a série de exercícios períodicamente!!!
DICAS GERAIS
- Mude de posição quando necessário - levante, estique-se.
- Alongue-se, movimente-se e faça pausas, quando sentir sinais de cansaço. Não tenha vergonha de se alongar!
- Não ultrapasse o limite de resistência do seu corpo.
- Corrija sua postura e elimine os vícios posturais.
- Observe e permita que seja observado por um colega com relação à sua postura durante o trabalho.
- Use as duas mãos para executar comandos de duas teclas.
- Segure o mouse levemente. Não o agarre com força, nem o aperte. Use-o com a mão direita, ora com a mão esquerda e deixe-o próximo ao teclado.
- Evite usar diariamente sapatos com salto alto. Elesdificultam a circulação de sangue em suas pernas.
- Faça exercício regulamente. Você terá mais energia e, com certeza, irá melhorar sua qualidade de vida.
- Atividades domésticas/esportivas: evite tarefas/exercícios que exijam movimentos repetitivos semelhantes aos realizados durante o trabalho.
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