Tenha uma boa postura ao usar o computador

QUAIS OS DETALHES DA BOA POSTURA QUE DEVEMOS OBSERVAR?

Monitor

Deve estar alinhado com a parte superior da cabeça, a uma distância de 45 a 70cm dos olhos.

Teclado/Mouse

Deve estar posicionado numa altura que permita o alinhamento do antebraço / punho / mão, durante o trabalho.

Cadeira

Deve ser ajustável no encosto e altura, ser estofada e confortável. Você deve sentar numa postura ereta, sem curvar as costas ou se inclinar para frente; não debe levar os braços à frente ou afastá-los do corpo; os pés devem estar apoiados no chão ou no apoio de pés.

EXERCÍCIO: ALONGAMENTO
PORQUE PRECISAMOS NOS ALONGAR?

O alongamento é solução maravilhosa. É uma atividade muito simples, que faz você se sentir melhor. Ele é suave, tranquilo e relaxante. Praticado corretamente pode evitar muitos problemas relacionados ao trabalho, antes deles surgirem e se já houver algum dano, ajudar na reabilitação.

O alongamento pode ser feito em quase todos os lugares e a qualquer hora, não exigindo nenhum equipamento especial, nenhuma habilidade.

Você pode alongar-se períodicamente no decorrer do dia esteja onde estiver. É o antidoto perfeito para longos períodos de inatividade e imobilidade.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO?

• Diminui a tensão muscular.
• Melhora a circulação e a qualidade do sono.
• Diminui o risco de lesões.
• Melhora a prontidão mental.
• Reduz ansiedade, stresse e fadiga.
• Aumenta a disposição.
• Aumenta a flexibilidade, força, rítimo, agilidade e resistência muscular.

COMO ALONGAR-SE?

• Respire naturalmente.
• Sinta o alongamento.
• Relaxe.
• Preste atenção ao seu corpo, concentre-se nos músculos e articulações que estão sendo alongados.
• Respeite o limite de conforto de seu corpo, não permitindo a presença da dor, simplismente uma tensão.
• Não se compare com seus colegas cada um tem seu limite de alongamento.
• Não balance. Mantenha a posição por 15 segundos.

QUANDO ALONGAR-SE

• Pela manhã ao acordar, à noite antes de dormir, após exercícios físicos.
• Sempre que sentir cansado, rígido ou dolorido.
• Sempre que precisar de mais energia e concentração.

SÉRIE DE EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO

SÉRIE DE EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO

Lembre-se!!!
Faça a série de exercícios períodicamente!!!

DICAS GERAIS

Mude de posição quando necessário - levante, estique-se.








Alongue-se, movimente-se e faça pausas, quando sentir sinais de cansaço. Não tenha vergonha de se alongar!





Não ultrapasse o limite de resistência do seu corpo.





Corrija sua postura e elimine os vícios posturais.





Observe e permita que seja observado por um colega com relação à sua postura durante o trabalho.





Use as duas mãos para executar comandos de duas teclas.





Segure o mouse levemente. Não o agarre com força, nem o aperte. Use-o com a mão direita, ora com a mão esquerda e deixe-o próximo ao teclado.





Evite usar diariamente sapatos com salto alto. Elesdificultam a circulação de sangue em suas pernas.





Faça exercício regulamente. Você terá mais energia e, com certeza, irá melhorar sua qualidade de vida.





Atividades domésticas/esportivas: evite tarefas/exercícios que exijam movimentos repetitivos semelhantes aos realizados durante o trabalho.